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8 Vitamines nécessaires à la croissance des cheveux

Les Vitamines nécessaires à la croissance des cheveux

La manière la plus efficace pour favoriser la croissance des cheveux est de suivre une alimentation équilibrée et variée, ce qui n'est pas toujours facile, je vous l'accorde. Découvrons dans cet article les aliments ainsi que les vitamines à privilégier lorsqu'on souhaite booster la pousse de ses cheveux.

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Zoom sur 8 Vitamines qui activent la croissance des cheveux

Les cheveux poussent et tombent en cycle. C'est ce qu'on appelle le cycle de vie capillaire. La première phase est la phase anagène, également appelée la phase de croissance. Elle dure 3 à 5 ans, années durant lesquelles le cheveu va pousser et rester ancrer dans le cuir chevelu. Cette période est la plus importante car c'est à ce moment qu'il faut le plus prendre soin de sa fibre capillaire de l'intérieur comme de l'extérieur afin d'avoir une kératine de bonne qualité. La kératine est la protéine responsable de la force, de la beauté et de la longueur des cheveux. 

La deuxième phase est la phase catagène, également appelée phase de repos. Durant cette phase, le cheveu cette de pousser, mais il reste attaché au follicule pileux. Il se prépare à tomber et à laisser place à un nouveau cheveu. Cette étape est très rapide et ne dure que 2 à 3 semaines. 

La dernière phase du cycle de vie du cheveu est la phase télogène. Elle dure 6 mois en moyenne. Le cheveu est mort et fini par tomber en laissant place une nouvelle tige capillaire.

 

Afin de booster la pousse de ses cheveux et optimiser la phase anagène, découvrons les vitamines nécessaires à la création d'un cheveu en bonne santé. L'objectif ? Limiter les carences en vitamines et privilégier des aliments riches en nutriments.

La vitamine A

La vitamine A est principalement connue pour ses propriétés antioxydantes. C’est pour cela qu’elle fait partie des vitamines recommandées pour favoriser le bon fonctionnement de la pousse des cheveux. De nombreuses études ont démontré qu'un manque de vitamine A pouvait être lié à de nombreux problèmes de santé, notamment une perte excessive de cheveux.

Où trouver la vitamine A dans l'alimentation ?

La vitamine A est présente dans les aliments suivants :

  • Beurre Amandes
  • Foie de bœuf
  • Fromages
  • Œufs

 

La Vitamine D

    La vitamine D est très importante pour la stimulation de l’absorption des nutriments. C’est pour cela, qu’il est recommandé de s’exposer à la lumière du jour, quotidiennement . Le calcium est l’un de ingrédients essentiels pour la santé des follicules pileux. Avoir un apport suffisant de vitamine D est très bénéfique pour la pousse des cheveux.

    Où trouver la vitamine D dans l'alimentation ?

    • Lait Fromage
    • Charcuterie
    • Céréales enrichies
    • Champignons

     

    Vitamine E

      Tout comme la vitamine C, la vitamine E joue un rôle antioxydant favorisant la santé et la beauté des cheveux. Dans une étude publiée dans Tropical Life Sciences Research, les participants qui consommèrent des compléments de vitamine E pendant 8 mois ont constaté une hausse de 34,5% de la croissance des cheveux.

       

      Où trouver la vitamine E dans l'alimentation ?

      • Huiles végétales
      • Cacahuètes et noisettes
      • Avocats
      • Épinards
      • Sardines
      • Purée de tomates

       

      Vitamine B7

        Les vitamines du groupe B sont les vitamines les plus efficaces pour rendre les cheveux forts, brillants et en bonne santé.

        La vitamine B7 influence la production d’acides gras au sein des cellules, qui alimentent les follicules pileux du cuir chevelu. La consommation régulière de vitamine B7 permet de lutter contre les cheveux cassants et d’améliorer la croissance des cheveux. De nombreuses études montrent que la carence de vitamine B7 est associée à la chute de cheveux. Sa carence est associée à la perte de cheveux. C’est pour cela, qu’il convient de suivre une cure de complément alimentaire pour éviter ces carences.

         

        Où trouver la vitamine B7 dans l'alimentation ?

        • Jaune d’œuf Amandes ou noix
        • Poisson
        • Lait et dérivés
        • Lentilles
        • Petits pois

         

         La vitamine C

          La vitamine est l’un des nutriments essentiels dans l’alimentation pour des cheveux sains. Ce nutriment agit comme un antioxydant et protège du stress oxydatif. Le stress oxydatif endigue la pousse des cheveux et accélère leur vieillissement. En effet, il est même lié à des problèmes tels que la rupture et la chute. D’autre part, la vitamine C aide à la synthèse du collagène, qui est une part conséquente de la structure capillaire.

          Où trouver la vitamine C dans l'alimentation ?

          • Les agrumes tels que l’orange,
          • le citron et le pamplemousse
          • Cassis
          • Kiwi
          • Poivrons
          • Fraise
          • Persil

           

           Vitamine B3

            La vitamine B3, est associée à des cheveux forts et sains. Il existe certaines études qui soutiennent son action antioxydante. Plus précisément, elle agit comme un antioxydant et aide à réduire le vieillissement prématuré de la chevelure.

            Où trouver la vitamine B3 dans l'alimentation ?

            • Blé et ses dérivés
            • Riz
            • Thon
            • Poulet
            • Cacahuètes
            • Foie de veau ou Foie d’Agneau
            • Tomates sèches

             

             Vitamine B8

              Connu sous le nom de vitamine H ou Biotine. La Vitamine B8 est une vitamine essentielle à la croissance des cheveux. En effet, cette vitamine beauté joue un grand rôle dans la pousse des cheveux puisqu’elle permet au corps de fixer la kératine à travers la synthétisation des acides aminés. De plus, elle permet aussi de mettre fin à la chute des cheveux grâce à son action sur la kératine lors de la phase anagène. Du fait de sa forte solubilité, il est difficile pour le corps de retenir la vitamine B8 c’est pour cela que la cure de complément alimentaire est fortement conseillée.

              Où trouver la vitamine B8 dans l'alimentation ?

              • Les Légumineuses
              • Les Patates douces
              • Le Foie
              • Les Œufs

               

               La vitamine B5

                La vitamine B5 est une vitamine dite bépanthène, qui permet d’accélérer la pousse et d’augmenter la densité capillaire. En outre, elle est aussi un des principaux constituants de la Kératine, qui est la protéine principale du cheveu.

                Où trouver la vitamine B5 dans l'alimentation ?

                • Le Saumon
                • Epaule de Veau
                • Fromage bleu
                • Champignons Bouillis
                • Céréales à déjeuner
                • Abats de volailles cuits

                 

                2 recettes healthy pour faire le plein de vitamines et accélérer la pousse de ses cheveux 

                Les confiantes vous proposent deux recettes riches en vitamines pour entretenir votre beauté In & Out. Voici une recette salade complète Healthy composés de plusieurs nutriments vitaminés indispensables à la croissance des cheveux.

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                Salade multivitaminée

                • 200 grammes de blanc Poulet
                • 4 Tomates sèches
                • 50 grammes Brocoli
                • 20 grammes Amandes ou noix
                • 100 grammes de Champignons de paris 
                • 2 cuillères à soupe Vinaigrette 
                • 1 salade Batavia
                • 1 zeste de citron
                1. Tout d’abord, il faut laver et nettoyer la salade à l’eau claire avec du bicarbonate de soude.
                2.  Faire sécher les feuilles de salade
                3.  Ensuite, faire cuire les brocolis et les champignons à feu doux avec de l’huile d’olive.
                4. Ajoutez la préparation aux feuilles de Batavia
                5.  Ajoutez les noix ou amandes et le zeste de citron
                6. Versez les deux cuillères à soupe de vinaigrette
                7.  Dégustez cette merveilleuse salade   

                Après s’être occupé de notre alimentation interne. Il faut maintenant                      s’occuper de l’alimentation de nos cheveux. Voici une recette capillaire                qui comprend toutes les vitamines indispensables à la croissance de vos            cheveux. 

                 

                Masque capillaire maison vitaminé

                • 1 jaune d’œuf
                • 5 culières à café huile de coco
                • Quelques gouttes de Tea Tree
                • 1 demi citron Quelques gouttes de vitamines B9
                • Beurre de karité      

                 

                Maintenant, vous avez toutes les clés en main pour entretenir votre chevelure des racines jusqu'aux pointes grâce à une alimentation équilibrée. Votre fibre capillaire se portera merveilleusement bien.

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