Il existe diverses vitamines pour prendre soin de ses cheveux. La biotine, également appelée vitamine B8, est très connue pour ses effets positifs sur la peau et les ongles. Elle fait aussi partie de ces vitamines grâce auxquelles vos cheveux seront en très bonne santé et pleins de vitalité. Dans cet article, zoom sur les bienfaits de cette vitamine qui rendra votre chevelure plus forte et plus longue, en agissant sur la kératine.
La biotine, c'est quoi ?
La biotine, également appelée vitamine B8
La biotine est une substance organique également connue sous le nom de vitamine B8 (B7 dans les pays anglophones) et plus anciennement vitamine H. Cette dernière est généralement utilisée pour améliorer la santé des cheveux, des ongles et de la peau.
La biotine, un autre type de vitamine
La biotine est une vitamine hydrosoluble fabriquée naturellement par le microbiote de notre flore intestinale. Du fait de sa forte solubilité, elle n'est pas stockée par l'organisme. Elle passe directement par le sang au niveau de l’intestin grêle et les excès sont éliminés par l’urine.
A noter que la consommation de compléments alimentaires riches en biotine peut aider au stockage de cette vitamine par l'organisme.
Le rôle principal de la biotine
La biotine est une vitamine indispensable au corps humain. Elle lui permet de fonctionner correctement. La biotine convertit le glucose des hydrates de carbone en énergie pour le corps et aide les acides aminés à réaliser des fonctions corporelles normales.
La vitamine B8 contribue également à réduire l'inflammation, améliorer les fonctions cognitives, réduire le taux de sucre dans le sang des personnes atteintes de diabète, augmenter le « bon » cholestérol HDL et diminuer le « mauvais », protéger les muqueuses et veiller au bon fonctionnement du système nerveux par sa participation à la synthèse des vitamines B9 et B12 qui tiennent un rôle important dans le fonctionnement cérébral.
Les bienfaits de la biotine sur les cheveux
Voici les principaux bienfaits de la vitamine B8 sur les cheveux.
Elle favorise la croissance des cheveux et diminue leur chute
La biotine participe au ralentissement de la chute des cheveux tout en stimulant leur pousse. En effet, elle permet aux cellules et aux follicules pileux de se régénérer. Ces derniers étant à l'origine de la pousse des nouveaux cheveux.
De plus, la vitamine B8 favorise la circulation sanguine du cuir chevelu et donc la croissance capillaire, ainsi que la fortification des cheveux. Elle participe également au métabolisme des lipides (acides gras) et à la biosynthèse des acides aminés et autres vitamines indispensables à la santé des cheveux.
Elle fortifie la fibre capillaire
En améliorant la structure de la kératine, qui a un rôle très important dans la constitution de la fibre capillaire, la biotine permet aux cheveux d'être beaucoup moins cassants, garantissant une chevelure en meilleure santé, fortifiée et plus résistante.
Elle rend les cheveux plus brillants
La vitamine B8 apporte aussi aux cheveux de la vitalité et de la brillance, tout cela grâce à la nutrition des follicules pileux et à la stimulation de la circulation sanguine du cuir chevelu. Les cheveux sont alors bien moins ternes, abîmés et secs et retrouvent un belle apparence.
Intégrer la biotine à son alimentation
Prendre de la biotine sous forme de compléments alimentaires ou consommer des aliments riches en biotine est bien plus efficace que les produits à appliquer directement sur la fibre capillaire, tels que des shampooings à base de vitamine B8, cette vitamine n'étant pas bien absorbée par le cuir chevelu.
5 aliments riches en biotine
- Les œufs
- Les légumineuses
- Le foie de volaille/les rognons
- Les patates douces
- Les noix
Le jaune d’œuf est particulièrement riche en biotine. Afin d'améliorer l’absorption de cette vitamine par l'organisme, il faut bien cuire les œufs. Mais attention, il faut savoir que le blanc d’œuf contient une protéine appelée avidine, pouvant interférer avec le processus d'absorption de la biotine.
Les légumineuses comme les haricots, les pois et les lentilles sont riches en protéines, en fibres et en nombreux autres micronutriments. Les arachides et le soja font partie des légumineuses les plus riches en biotine.
Le foie est également un aliment riche en biotine. D’un point de vue biologique, ce n’est pas surprenant, la plus grande partie de la biotine de notre corps étant stockée dans le foie. Le foie de volaille est une source de biotine encore plus riche. En effet, il contient près de 140 µg de vitamine B8 par portion de 75 grammes.
Les patates douces constituent elles aussi une des meilleures sources végétales de biotine, tout comme les noix et autres oléagineux.
N.B : La chaleur peut réduire l'efficacité de la biotine, alors optez pour des aliments crus ou peu transformés.
Une recette riche en biotine : le smoothie cacao noix de cajou
Ingrédients :
- 1 tasse de myrtilles surgelées (non décongelées)
- 1 banane mure en tronçons
- 4 cas de flocons d'avoine
- 1/2 tasse de noix de cajou
- 2 cas de graines de chia
- 1 stick de cacao en poudre croissance et anti-chute Les Confiantes
- 2 cas de sirop d'érable
- 1 tasse de glaçons
Préparation :
- Verser tous les ingrédients (sauf les glaçons) dans le récipient du blender sans mélanger
- Couvrir et réfrigérer pendant 12 à 24 heures
- Au moment de servir, ajouter les glaçons et mixer jusqu'à ce que la préparation soit lisse et homogène. Au besoin, gratter les parois du récipient à l'aide d'une spatule de caoutchouc.
- Servir dans le récipient de votre choix (grand verre, tasse)
Régalez-vous et faites le plein de biotine pour des cheveux en pleine santé !
Des compléments alimentaires composés de biotine pour une chevelure forte et en pleine santé
Comme précisé précédemment, il est bien plus efficace de consommer de la biotine sous forme de compléments alimentaires plutôt que de se contenter d'une utilisation externe avec des produits en contenant. Les compléments alimentaires ont bien plus de bienfaits, ceux-ci agissant directement sur l'organisme.
Pour commencer une cure de compléments alimentaires enrichis en biotine, nous vous proposons de shopper nos gummies croissance Les Confiantes. Composés de plantes de vitamines et de minéraux, ces gummies stimulent la croissance des cheveux au niveau du cuir chevelu et renforcent la fibre capillaire en agissant directement sur la kératine.
N.B : Si vous faites le choix de démarrer une cure de biotine, il est fortement conseillé de réguler voire stopper votre consommation de boissons alcoolisées. En effet, la consommation d’alcool réduit l’absorption de biotine par le corps humain, ce qui limite donc considérablement les bienfaits de cette vitamine.
Maintenant que vous connaissez les bienfaits de la biotine sur les cheveux, vous pouvez en consommer à volonté pour arborer votre chevelure de rêve.
